Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 4 : Push - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomoc 125x3x3 100x3 - Wyciskanie smith skos dodatni 2 serie, druga na 80% 85x4 55x12 - Wyciskanie siedząc smith 1 seria , 8-6 powt 75x8 55x12 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 80x12 [...]
[...] jak kucam, ale wyj**ongo. A klatę pewnie dlatego, że w 2 miesiące z hantli 48 kg skos doszedłem do 60 kg x10. Ale akurat już mi coś strzeliło jak kumpel namówił mnie na wyciskanie na poziomej. A no i dziś wqrwiony bo zaspałem i bez jedzenia pojechałem na uczelnie złożyć podanie o warunek. Głodny, mega zły itp. zjadłem 10 pączków i kanapkę w [...]
Witam Ja w tym momencie klate lecę o tak: Wyciskanie hantle płaska 15 15 20 wyciskanie hantle skos 15 15 20 wyciskanie .. hantle skos w dół łbem 15 15 20 rozpiętki 15 15 15 zjadliwie? Przy czym jestem na ckd, więc musze nawalać dużo powtórzeń, i jak dotąd mi to ładnie idzie, ciężar zwiększam, co ładowanie, bo tak z treningu na trening to coraz [...]
Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli [...]
[...] Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s274.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń. 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 13 (ostatnio 75kg x 15 ) 1b) podciąganie na drążku Między seriami z tym że [...]
MASA 2016/17 Cóż, jednak się nie uda i nie jadę do Sopotu. Z kasą wyszło, że będzie zbyt krucho i z autem lipa. Trudno, za rok będę już z własnym autem, więc luz %-) Co do treningu - trochę się podirytowałem bo na jednej siłowni na hammera na barki i klatę założę na luzie 35 kg na stronę, a tu ledwo 15 i 25 kg... Z tego powodu kusi mnie na [...]
[...] ćwiczenia :) rozgrzewka ogólna + z gumami +próba pompek ----nie wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie --3 serie po 12 4.podciąganie uchwyt na [...]
1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]
[...] (czego nie polecam) nie mozęsz robić dużo ćwiczen na jedną grupę mięśniową, bo mozesz "przepalić miesień" Macciel możesz robić duzo ćwiczeń na tripa: francuskie wyciskanie leżac i stojąc, na barki i kaptury: podciaganie wzdłuż ciała. Ekipa się bulwersuje zryciuch jeden SCD ty jeszcze nie możesz do niego tak sie zwracać Poza tym [...]
REDUKCJA DZIEŃ 73 Tak jak zwykle. Em, w robocie się wkurzyłem bo zjadłem aż 300 kalorii za dużo %-) i chyba los chciał bym spalił nadmiar bo 11h zapieprzałem i nosiłem i wypakowywałem 750 skrzyń każda 10-15 kg więc uznaje, że spalone xD Po drzemce polazłem styrać klatę i w końcu jakoś wyglądam w tank topie %-) A no i dieta - myślałem, że [...]
[...] ktory w waskim cisna odpowiednio: 20 i 10 kg wiecej. Smialem sie ze zamiast chrzanionych koszulek moga sie obyc z bandarzami na lokciach, tfu! Co do pobudzenia klatki wyciskaniem lezac to zawsze najleiej mi wchodzilo..tylko nauczylem sie dodatkowo angazowac gorna klate. "Trudno powiedzieć, ale jak poprzednio wyciskanie - wyciskaniu [...]
A ja mam takie pytanie, czy kolejność wykonywania np. tych ćwiczeń ma znaczenie? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: [...]
Łączę klatę + bary + triceps na jednym treningu. Na barki jest wyciskanie sztangi oraz unoszenie hantli bokiem. Moje pytanie to czym można zastąpić unoszenie bokiem? Czy nadal badania/doświadczenia mówią, że podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia niszczy staw barkowy? Pytam bo wydaje mi się, że na ten okres wyczerpałem cały progres z unoszenia [...]
Jesli chodzi o gorne partie to np wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore lub hantli. A co do zewnetrznych to musisz pokombinowac z szerkoscia uchwytu sprobuj ulozyc rece nieco szerzej niz zwykle. Podaj swoj plan na klate jakim obecnie cwiczysz